biceps triceps

Panowie to pewnie Jesień tak wpływa. W weekend przespałem naprawdę mało. Dziś wstałem 6.40 korzystając ze sprzętu na mieszkaniu zrobiłem klatę + biceps.... uczelnia te sprawy. Po 13 się poczułem jakbym się obudził to pojechałem na siłkę plecy + triceps + bieżnia. Nie wiem czy to w ogóle miało sens, ale siedzę i dalej czuje się nabuzowany. Alko to [...]

Ok czyli wracam do tego 1 zestawu. 8 seri na plecy,klatke i barki i 4 na triceps biceps w jeden dzień nie bedzie za duzo? , + kolejnosc wykonywanych cwiczen wporządku? dorzuce po 1ćwiczeniu na nogi.

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

Poniedziałek, 13.10.2014 - dzień 1 c.d. Witam ponownie, nie wstawiłem wczoraj nic, bo wróciłem do mieszkania po 19, musiałem zrobić kolację i się ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo [...]

No właśnie. Twoim zdaniem każde ćwiczenie na triceps czy biceps to izolacja? I jeszcze jedno. Dlaczego miałbym jeść tylko zdrową szame? I co to w ogóle oznacza 'zdrowa szama'? Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-10-14 10:13:07

To nie jest plan tylko podział, a poza tym z jakiej okazji biceps i triceps 2x w tygodniu?

[...] mam problemów ze swoim organizmem, fakt, trochę siła spadła, ale i tak nie była moją domeną %-). Masz jakieś propozycje? Zarys diety jest akceptowalny? Myślisz, że trening typu: Wyciskanie na ławce. MC, Przysiady + ewentualne 3 ćwiczenia po jednym na triceps, biceps i barki będzie odpowiedni? Zmieniony przez - posluk w dniu 2014-10-14 11:16:36

Dzieki panowie. Mam jeszcze jedno pytanie... ile maksymalnie moge brac kg na biceps, klate, triceps, barki (wyciskanie), martwy ciąg aby nie uszkodzic sobie stawów?

FBW odpada, cały czas na nim jechałem, już mi zbrzydł, myślałem nad takim rozwiązaniem: Poniedziałek: Klata 9 serii Triceps 9 serii Brzuch serii Środa Plecy 9 serii biceps 9 serii Barki 9 serii Piątek: Nogi 9 serii Zmieniony przez - Karollo222 w dniu 2014-10-15 19:46:31

Chciałbym wiedziec czy jest dobrze podzielone ze np. Poniedziałek: Klata triceps brzuch, Wtorek: plecy biceps przedramie, Piątek: barki kaptury uda łydki. Bo jak jest ok to ja bym juz cwiczenia sobie jakies wymyslił :) Powiedzcie i ja juz bede mial plan :)

DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1, 15.10.2014R No to jedziemy z koksem. hehe :-) Na dzisiejszym treningu szybko poszło, Ciężarów nie dobierałem na 100% Ale, ostro się zmęczyłem, dodatkowo po treningu wpadło 20 minut jazdy na rowerku :-) Dzień udany,trening udany aż się boję jutrzejszych zakwasów. :-P TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ [...]

[...] francuskie 4serie kickback 4serie Czwartek Nogi przysiady ze sztanga 5serii syzyfki 4serie martwy ciąg na nogach sztywnych 4serie wspięcia na palcach 4serie Piątek Barki+biceps wyciskanie zza głowy 4serie unoszenie ramion w przód 4serie uginanie ze sztangą podchwyt (sztanga prosta) 3serie uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3serie [...]

[...] masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg staralam sie dodawac obciazenia w ostatnim obwodzie, ale nadal nie [...]

Masz większy ciężar na biceps i triceps niż na klatkę. Jak to się stało? Nie możesz wziąć więcej w wyciskaniu?

Prosze połączycie mi ze np. Pon:klata biceps,sroda: triceps, plecy.. itd. Proszę bo ja siedze na komie i mam tylko 100 MB neta a w domu kompa w naprawie :( Zmieniony przez - michal9187 w dniu 2014-10-16 18:16:17

CZWARTEK - 16.10 Miska 2100 BWT 150/160/70 1. Owsianka, WPC, maliny 2. 3 jajka, platki owsiane, wiórki kokosowe (omlet na zimno w pracy), orzechy 3. Kurczak, chleb domowy razowy + warzywa 4. Kurczak, makaron pełnoziarnisty + warzywa 5. Omlet ze śliwkami 6. WPC potreningowo 7. Makrela, pieczywo wasa + warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie [...]

15.Października Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

ale cię pocieszę... ja po środzie mam obolałe dwójki i pośladki oraz triceps, a dziś ie pomęczyć plecy i biceps, więc też będę jęczała ;-)

Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY -podciąganie nachwyt (4s) -podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg 6/10 x4-5 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangą/sztangielką 8-12x4 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Szrugsy ze sztangą/sztangielkam 8-12x4i BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwyt 8-10x4 [...]

[...] - Wyciskanie płasko RAMPA 8 - Skos w górę 5x8 - Pompki na poręczach 4x8 - Rozpiętki 3x10-12 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 2. Plecy, biceps - Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8 - Wiosłowanie hantlą 4x8 - 3x10-12 - Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 - Zottman Curl 4x10 3. [...]